Este es un programa guiado, que consiste en ejercicios de alta energía, realizados en secuencia e intercalados con descansos breves. Su objetivo es mejorar la resistencia, la fuerza y la eficiencia cardiovascular. Es adecuado tanto para quienes quieren mejorar su rendimiento deportivo como para quienes se acercan al entrenamiento por primera vez.

Este es un entrenamiento diseñado para aumentar la fuerza funcional. Incluye ejercicios multiarticulares realizados con pesas libres o con pesas. El objetivo es desarrollar la estabilidad, la coordinación y el control motor. Es adecuado para principiantes o para quienes ya van al gimnasio.

Esta es una sesión que involucra a todo el cuerpo. Incluye ejercicios de gimnasia y levantamiento de pesas con fases alternas de trabajo y recuperación. Su objetivo es desarrollar la fuerza, el equilibrio y la coordinación de los diferentes grupos musculares. Está dirigido a quienes quieren mejorar su tono, postura y habilidades motoras.